지난 포스팅에서는 하버드 의대가 주목한 회춘의 묘약, NMN의 기본 개념과 효능에 대해 알아보았습니다. 이론적으로 완벽에 가까운 항노화 물질이지만, 막상 영양제를 구입하려고 하면 너무나 다양한 종류와 가격대 때문에 당황하기 쉽습니다. 게다가 잘못된 방법으로 섭취하면 비싼 돈을 주고도 아무런 효과를 보지 못할 수 있습니다.
이번 포스팅에서는 내 몸을 위한 확실한 투자가 될 수 있도록 NMN 올바른 복용법 및 권장량, 발생할 수 있는 부작용, 그리고 가짜 제품을 거르고 고품질의 NMN을 고르는 명확한 기준에 대해 정리해 드리겠습니다.
NMN 하루 권장량 및 올바른 복용 시간
NMN은 연령대와 복용 목적에 따라 권장량이 달라집니다. 너무 적게 먹으면 효과가 미미하고, 과도하게 먹는다고 해서 효과가 무한정 비례해서 커지는 것은 아닙니다.
- 30대 미만: 하루 250mg (건강 유지 및 에너지 부스팅 목적)
- 30대 후반 ~ 40대: 하루 500mg (본격적인 노화 방지 및 NAD+ 수치 복구)
- 50대 이상 및 적극적 안티에이징: 하루 750mg ~ 1,000mg (세포 기능 저하 회복 목적)
언제 먹는 것이 좋을까요?
NMN은 생체 리듬(일주기 리듬)에 영향을 미치는 성분입니다. 우리 몸의 NAD+ 수치는 아침에 상승하기 시작하므로, 아침 기상 직후 공복에 섭취하는 것이 가장 효율적입니다. 늦은 오후나 저녁에 섭취할 경우, 에너지가 과잉되어 불면증이나 수면 장애를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.NMN 부작용 및 주의사항 (메틸 고갈 현상)
전반적으로 NMN은 임상 시험을 통해 안전성이 매우 높은 물질로 평가받고 있습니다. 하지만 고용량(하루 1,000mg 이상)을 장기간 복용할 경우 몇 가지 주의해야 할 점이 있습니다.
가장 대표적인 이슈는 '메틸기(Methyl group) 고갈'입니다. 우리 몸에서 NMN이 대사되어 NAD+로 쓰이고 나면 NAM이라는 물질로 분해되는데, 체내에서 이를 배출하기 위해 '메틸기'라는 성분을 소모하게 됩니다. 메틸기가 부족해지면 피로감, 관절 통증, 두통 등이 발생할 수 있습니다.
이를 방지하기 위해 많은 전문가들은 NMN 복용 시 TMG(트리메틸글리신, 베타인)나 메틸비타민B군을 함께 섭취할 것을 강력히 권장합니다. TMG는 체내에 부족해진 메틸기를 보충해주는 훌륭한 파트너입니다.
실패 없는 NMN 영양제 고르는 4가지 기준
시중에는 저렴한 중국산 원료를 쓰거나, 심지어 NMN이 거의 들어있지 않은 가짜 제품들도 유통되고 있습니다. 다음의 기준을 반드시 확인하세요.
- 순도 99% 이상 확인 (제3자 기관 인증): NMN 원료의 순도가 최소 99% 이상인지 확인해야 합니다. 상세 페이지에 판매자 자체 주장이 아닌 'Third-party Lab(제3자 외부 연구소)'의 순도 테스트 성적서(COA)가 명시되어 있는지 꼭 확인하세요.
- 전달 방식 (리포좀 공법 vs 일반 장용성): NMN은 위산에 의해 분해되기 쉬운 성질을 가집니다. 따라서 위산을 견디고 장까지 안전하게 도달하여 세포 흡수율을 극대화한 리포좀(Liposomal) NMN 제품이 흡수율 면에서 압도적으로 유리합니다.
- 안정성(보관법): 과거의 NMN은 상온에서 쉽게 변질되어 냉장 보관이 필수였습니다. 최근 기술이 발전하여 상온에서도 안정한 형태의 NMN(Stabilized NMN)이 주로 출시되니, 안정화 기술이 적용되었는지 체크하세요.
- 함량 대비 가격(가성비) 계산: 단순히 1통 가격만 보지 말고, '1캡슐당 순수 NMN 함유량'을 계산해 보아야 합니다. 하루 500mg을 섭취한다고 가정했을 때, 한 달 유지 비용이 합리적인지 따져보시기 바랍니다.
NMN 섭취 방법 비교 가이드
| 제형 / 공법 | 장점 | 단점 및 특징 |
|---|---|---|
| 일반 캡슐 / 파우더 | 가격이 저렴하고 시중에서 구하기 가장 쉬움 | 위산에 의해 일부 파괴되어 실제 흡수율이 다소 낮을 수 있음 |
| 설하정 (혀 밑 녹임) | 모세혈관을 통해 위장을 거치지 않고 혈류로 직행하여 흡수 속도가 빠름 | 침에 의해 삼켜질 경우 효율이 떨어지며 특유의 신맛이 날 수 있음 |
| 리포좀 (Liposomal) | 인지질 이중층으로 감싸 위산으로부터 완벽 보호 및 세포 내 흡수율 최고 | 일반 제품에 비해 가격대가 높게 형성되어 있음 |
안전성 관련 의학 정보 (외부 자료)
NMN의 인체 섭취 안전성에 대해 더 자세히 알고 싶으시다면, 미국 국립보건원(NIH) 산하 국립의학도서관(PubMed)에 등록된 인체 대상 임상시험 결과를 참고하시기 바랍니다.
마치며
아무리 훌륭한 성분인 NMN이라도 나의 건강 상태와 나이에 맞는 용량을, 흡수율이 뛰어난 고순도 제품으로 섭취했을 때 비로소 그 진가를 발휘합니다. 오늘 정리해 드린 복용 시간, TMG 병용 섭취, 리포좀 형태 및 순도 확인 등의 기준을 꼭 기억하시고 본인에게 딱 맞는 NMN 제품을 선택해 보시기 바랍니다. 다음 포스팅에서는 NMN과 함께 먹으면 시너지가 폭발하는 항노화 영양제 조합(NR, 레스베라트롤, 글루타치온)에 대해 꼼꼼히 비교해 드리겠습니다.
